mål och motgångar



När du kommit så långt att du vet varför du vill träna, vad du vill träna och hur ofta du vill träna, då kan du fatta papper och penna igen. Du ska nu skriva upp korta och långsiktiga mål för dig och din träning. Det första målet du skriver upp är den dag du ska börja träna. Skriv målen med små rutor före som du sedan kan bocka av när du klarat dem. Det kan vara både små och stora mål, det viktiga är att de är rimliga. Dela upp dessa mål till delmål. Det kan se ut såhär:
(jag kan tyvärr inte göra små rutor på den här hemsidan, utan det får bli runda bollar istället)

Mina träningsmål

  •  Springa runt spåret första gången- Torsdag den 22/4
  • Springa ett helt varv runt spåret utan att stanna (klarat 6/5 )
  • Springa ett och ett halvt varv runt spåret utan att stanna
  • Springa två varv runt spåret utan att stanna
  • Springa en halv mil *   
  • Springa en mil  ***
  • Springa ett varv runt spåret på 12 minuter
  • Springa ett varv runt spåret på 11 minuter
  • Springa ett varv runt spåret på 10 minuter
  • Varit ute och sprungit 15 gånger *

Allt eftersom du klarar dina mål bockar du av dem och berömmer dig själv. Du kan, som jag gjort, även sätta små stjärnor på de mål som du ska känna dig extra duktig när du når. Kanske ska du till och med ge dig själv en belöning när du når dessa mål. Du kan även sätta ett väldigt långsiktigt, som inte behöver vara så realistiskt, men om du någon dag klarar detta mål, kommer du att vara otroligt stolt över dig själv.

NU är det bara att börja träna! Du behöver inte göra det svårare än vad det är. Kom ihåg, du kan bara du vill.
Du kommer dock att ha motgångar i träningen. Inga framgångar utan motgångar som det sägs. Det du bör fundera över är hur du ska hantera dina motgångar. När det t.ex. är en grå och regnig söndag och det känns bara piss att fara iväg till gymmet, hur ska du göra då? Vilka gånger ska du tillåta dig själv att skjuta upp träningen någon dag och vilka gånger ska du pallra dig iväg ändå? Några tillfällen som du kan fundera på hur du ska kombinera med din nya livsstil är:

  • När det är dåligt väder eller mörkt ute
  • När du är trött
  • När du har ont om tid eller är stressad
  • När du har semester
  • Under helger och olika högtider

                                      

Dessa tillfällen tenderar ofta till att bli stora bovar i din träning och för att du inte ska komma av dig helt är det viktigt att du vet hur du ska hantera dem. Bestäm dig nu så du inte behöver  sitta och vela och få dåligt samvete när det väl händer. Du kommer dock att missa träningspass någon gång, ibland avsiktligt och ibland oavsiktligt. En regel som är bra att köra efter är ”en gång är ingen gång, två gånger är två gånger för mycket”. Man bestämmer själv ifall den ska gälla veckovis eller månadsvis. Håller man sig till den, blir det aldrig några långa avbrott utan det stannar vid ett litet snedsteg. Snedsteg är naturliga, du kan se det som att tillfälligt tappa balansen i en trappa. Hittar du snabbt balansen igen, händer inget farligt. Med farligt, menar jag de stora avbrotten i träningen. Du kanske tröttnar på din aktivitet eller något händer i din vardag som förändrar din tillvaro. Det kan hända att du ger upp träningen helt ett tag av olika anledningar. Jag hoppas då att du då samlar ihop dig och är stark nog att ta tag i träningen igen. Fundera på vad som gick snett och ta vara på allt som gick bra. Jag säger det ännu en gång,

Du kan bara du vill!

 

Denna hemsida är byggd med N.nu - prova gratis du med.(info & kontakt)